※ 이 글에는 쿠팡 파트너스 광고가 포함되어 있으며, 이에 따른 일정 수수료를 받을 수 있습니다.
해파리 수면법은 극심한 스트레스를 받던 미 해군들을 위해 개발된 수면법이라 합니다. 바다에 떠다니는 해파리처럼 온몸에 힘을 전부 빼고 천천히 심호흡하는 훈련을 6주간 반복하자 어디서든 2분만에 잠을 잘 수 있었다고 합니다. 해파리 수면법이 무엇이고 수면법에 성공하는 방법을 알아보겠습니다
해파리 수면법 소개
버드 원터는 제2차 세계대전 당시 미 해군의 전투기 조종사들을 대상으로 한 해파리 수면법을 개발한 운동심리학자입니다. 당시 조종사들을 긴장과 수면 부족으로 인하여 어려움을 겪고 있었는데, 이는 전투에서 심각한 오류를 일으킬 수 있는 위험한 상황을 초래했습니다. 원터는 이 문제에 대응하기 위하여 해파리 수면법을 연구하였습니다. 이 방법을 통해 조종사들은 어떤 상황에서든 빠르게 잠에 빠지게 되었고, 실험 결과 6주간의 훈련으로 96%의 조종사가 2분 이내에 효과적으로 수면을 하게 되는데 성공했습니다. 놀랍게도 카페인이 든 음료를 마시거나 기관총 소리와 같은 소음 상태에서도 조종사들이 편안하게 수면을 취할 수 있었다고 합니다.
해파리 수면 하는방법
1. 눈을 감고 얼굴의 힘을 뺀 상태에서 천천히 심호흡을 합니다.
2. 이마에서 출발해 눈, 혀, 턱 그리고 뺨으로 순서대로 이동하면서 얼굴의 모든 근육을 천천히 이완시켜 주면서 긴장을 풀어줍니다.
3. 얼굴 근육을 완전히 이완시키셨다면, 어깨에 모든 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨려줍니다. 그리고 팔뚝에서 손목 그리고 손가락 순서대로 차례로 이완시켜 주면서 긴장을 풀어줍니다.
4. 상체 근육의 긴장이 풀렸다면 복부로 이동하고 골반 아래로 내려가면서 다리에 집중해줍니다. 허벅지부터 종아리, 발목, 그리고 발과 발가락까지 천천히 이완시켜 줍니다.
5. 그런다음 그 상태에서 천천히 심호흡을 3번 해줍니다.
처음에는 적응이 안서 처음에는 어렵겠지만 이 방법을 꾸준하게 훈련을 하신다면 수면을 취하는데 큰 도움이 되실거라고 생각됩니다.
해파리 수면법 효과없으면
몸 전체의 긴장을 완전히 풀어놓은 상태에서 이미지 트레이닝을 진행하는 것이 좋습니다. 마치 푸른 하늘 아래의 풀밭에 누워 있는 것처럼 상상하거나, ,어두운 방 안에서 벨벳 시트에 누워있다고 생각합니다. 어떠한 잡생각이 떠올라도, 잡생각에 집중하지 말고 “생각하지 말자” 라는 단어를 10초 동안 반복하여 마음을 다시 정화시킨 후, 다시 시각화에 집중합니다.
해파리 수면법 특징은 처음부터 2분만에 잠자는게 목적이 아니라 6주간 꾸준히 반복적인 훈련을 통하여 2분만에 빠르게 잠을 잘수 있는 방법인데요. 만약 불면증이나 수면장애로 불편함을 느끼신다면 꾸준하게 해파리 수면법 훈련을 통하여 도움을 받으셨으면 좋겠습니다.
혹시 해파리 수면법으로도 불면증이나 수면장애 도움을 못받으셨다면 병원에 가서 치료를 받으시길 바랍니다.